هیچ عدد قطعی و واحدی وجود ندارد كه بشود روی آن قسّم خورد.میزان نیاز به

خواب در بدن افراد مختلف، ‌متفاوت است. البته خردسالان بیشتر از بزرگسالان به

خواب نیازمندند. ولی همزمان با بالا رفتن سن، از اندازه نیازمندی انسان به

.خواب کاسته می شود

نکته ای که بسیار اهمیت دارد، این است که انسان باید آن اندازه بخوابد که وقتی

.بیدار می شود، راحت و سرحال باشد

بعضی ها می گویند در شبانه روز به بیش از ۴ ساعت خواب نیاز ندارند، ولی این

.اندازه خواب برای بیشتر مردم کافی نیست

بعضی ها هم جزو افراد خوش خواب یا پُرخواب هستند  و در شبانه روز به ۱۰

ساعت خواب یا حتی بیش از آن نیاز دارند. ایمانوئل کانت آن اندازه خوش خواب

بود که به پیشخدمتش می گفت، پس از ۷ ساعت او را بیدار و به زور از

.رختخواب بیرون بیاورد، وگر نه، او همچنان می خوابید

همچنين باید دانست که اگر کسی  كمتر از ۷ ساعت در شب بخوابد، سطح گلوكز

،خونش بالا می‌رود. به همين دليل، در صورتی كه اين امكان وجود داشته باشد

خوابيدن ۸ ساعت در طول شب برای بیشتر افراد سالم با فعالیت معمولی

.توصيه می‌شود

اما اگر کسی حس می‌ کند كه هر روز بعدازظهر خسته و خواب‌آلود ‌می‌شود، باید

بداند كه احتمالا الگوی خوابش اشتباه است.‌ پس این اشتباه است که بعضی

.می گویند: همه آدم‌ها حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند

آیا بیش از اندازه لازم خوابیدن مفید است؟

پژوهش ها نشان می‌دهد احتمال مرگ زودرس در آنهایی كه بیش از8 ‌ساعت در

:شبانه‌روز می‌خوابند،بیشتر است. ‌پس این اشتباه است که بعضی می پندارند

!خوابیدن، هر چه بیشتر، بهتر

آیا کمتر از اندازه لازم خوابیدن مفید است؟

شاید مارگارت تاچر و بیل كلینتون و چند نفر از نامداران هالیوودی جزء نخستین

كسانی باشند كه رسانه‌های ‌غربی،درباره كم‌ خوابیدن آنها زیاد حرف زده اند.اما

واقعیت این است كه از نظر پزشكان، این قبیل افراد ‌معمولا عملكرد بهتری نسبت

به سایرین ندارند. كم‌خوابی، سلامت انسان را تهدید می‌‌كند و ‌تمركزشان را پایین

.می‌آورد. كم‌ خوابی حتی می‌تواند بیمارشان كند و به سیستم ایمنی‌ آنها آسیب ‌بزند

پس این اشتباه است که بعضی می گویند: چقدر زیاد می‌خوابی، نخبه‌ها فقط

!روزی 3 تا‌ 4 ساعت می‌خوابند

چاره ی کم خوابی چیست؟

تاثیر داروهای خواب‌آور، كوتاه‌ مدت است و كم‌كم بدن به دارو عادت می‌كند و

دیرتر به آن جواب می‌دهد. از ‌طرفی، اگر بدن به دارو عادت ‌كند؛ قطع آن اوضاع

را بدتر می‌كند. پس برای درمان قطعی، فقط باید به پزشك ‌مراجعه كرد تا علت

اصلی بی‌‌خوابی شناخته و درمان شود. پس این که بعضی ها می گویند: كم‌‌خوابی

.فقط یك چاره دارد؛ قرص خواب! کاملاً اشتباه است

اما باید گفت، آنهایی هم که می گویند: كم‌‌خوابی از آن دردهایی است كه چاره

ندارد‌ و باید با آن ساخت! در اشتباه هستند، زیرا توصیه‌های دیگری هم هست

كه می‌تواند اوضاع خواب‌ را رو به ‌راه كنند و از آن جمله می توان به موارد

:زیر اشاره کرد

 ‌پرهیز از نوشیدن چای،قهوه، نوشابه وخوردن شكلات در ساعات نزدیك به –

.خواب

.خودداری از مصرف غذاهای سنگین و كشیدن سیگار در ساعات نزدیك به خواب –

رعایت نظم خواب؛ خوابیدن در یك ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به –

.خوابیدن و اجتناب از كارهای ‌دیگری مثل تماشای تلویزیون و كار در آن اتاق

 ‌‌و در پایان این كه اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و

احساس خواب‌آلودگی هم ‌نكردید، باید از اتاق خواب خارج شوید وتا وقتی

.احساس خواب‌آلودگی نكرده‌اید،به رختخواب برنگردید

 :جستار پیوسته پیشین