زمان خواب
(وقت و مدت خوابیدن)
Sleep Time
(Bedtime and Wake-up Time)
چه زمانی برای خوابیدن انسان مناسب است؟
آن دسته از افرادی كه راس ساعت مقرری به رختخواب می روند و حاضر نيستند
به هيچ بهانهای از موضع خود عقب نشينی كنند، انسانهایی به شدت منظم محسوب
.می شوند؛ اما عدهای آنها را به وسواس بيش از حد متهم میكنند
تازهترين تحقيقات نشان داده است كه اين افراد دقيقاً درست عمل میكنند. به گفته ی
كارشناسان، بهترين زمان خوابيدن اين است كه هر شب راس ساعت مقرری در
.رختخواب باشيد
اين در حالی است كه در صورتی كه اين ساعت قبل از نيمه شب باشد، فوايد خواب
برای بدن و مغز چند برابر می شود؛ به عبارت بهتر در فاصله چند ساعت مانده به
نيمهشب، سطح كورتيزول خون كاهش پيدا می كند و در صورتی كه در اين زمان
.کسی به خواب رود، صبح راحتتر و با هوشياری بيشتری از خواب بيدار میشويم
از سوی ديگر، هرساعت خواب پیش از نيمه شب، دو برابر خوابيدن پس از
.نيمهشب ارزش دارد
چرا کودکان باید زودتر از بزرگان بخوابند؟
تا بطور کامل خستگی روزانه آنها از بین رفته و برای انجام کارهای روز بعد آماده
.باشند
چه مدتی برای به خواب رفتن انسان لازم است؟
مدت زمانی كه طول میكشد تا خوابمان ببرد،نباید كمتر از ۵ دقیقه یا بیشتر از۳۰
.دقیقه باشد.پزشكان،مقادیر كمتر و بیشتر از این محدوده را غیرطبیعی میدانند
این كه آدم هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش ببرد، یكی از نشانههای
.خوابآلودگی است كه باید تحت بررسی قرار بگیرد
پس این که بعضی می پندارند، زود به خواب رفتن خوب است و می گویند: خوش
به حال فلانی، هنوز سرش به بالش نرسیده،خوابش میبرد! کاملاً اشتباه است و
.اتفاقاً این نشان میدهد كه فلانی،خواب خوبی ندارد
چه مدت خواب برای انسان لازم است؟
هیچ عدد قطعی و واحدی وجود ندارد كه بشود روی آن قسّم خورد.میزان نیاز به
خواب در بدن افراد مختلف، متفاوت است. البته خردسالان بیشتر از بزرگسالان به
خواب نیازمندند. ولی همزمان با بالا رفتن سن، از اندازه نیازمندی انسان به
.خواب کاسته می شود
نکته ای که بسیار اهمیت دارد، این است که انسان باید آن اندازه بخوابد که وقتی
.بیدار می شود، راحت و سرحال باشد
بعضی ها می گویند در شبانه روز به بیش از ۴ ساعت خواب نیاز ندارند، ولی این
.اندازه خواب برای بیشتر مردم کافی نیست
بعضی ها هم جزو افراد خوش خواب یا پُرخواب هستند و در شبانه روز به ۱۰
ساعت خواب یا حتی بیش از آن نیاز دارند. ایمانوئل کانت آن اندازه خوش خواب
بود که به پیشخدمتش می گفت، پس از ۷ ساعت او را بیدار و به زور از
.رختخواب بیرون بیاورد، وگر نه، او همچنان می خوابید
همچنين باید دانست که اگر کسی كمتر از ۷ ساعت در شب بخوابد، سطح گلوكز
،خونش بالا میرود. به همين دليل، در صورتی كه اين امكان وجود داشته باشد
خوابيدن ۸ ساعت در طول شب برای بیشتر افراد سالم با فعالیت معمولی
.توصيه میشود
اما اگر کسی حس می کند كه هر روز بعدازظهر خسته و خوابآلود میشود، باید
بداند كه احتمالا الگوی خوابش اشتباه است. پس این اشتباه است که بعضی
.می گویند: همه آدمها حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند
آیا بیش از اندازه لازم خوابیدن مفید است؟
پژوهش ها نشان میدهد احتمال مرگ زودرس در آنهایی كه بیش از8 ساعت در
:شبانهروز میخوابند،بیشتر است. پس این اشتباه است که بعضی می پندارند
!خوابیدن، هر چه بیشتر، بهتر