گام های لازم را برای اطمینان از پایین نگهداشتن دمای اتاق – تا آنجا که ممکن

.است – برداشته شود

در طول روز، پرده ها کشیده شود تا نور خورشید به درون اتاق نتابد و مواظب

.روزه هایی بود که از آنها نور وارد می شود تا دیگر موردی برای هوای گرم نباشد

در زمان خواب تمام پنجره ها باز نگهداشته شود تا نسیم تازه به جای خوابیدن

.برسد

کاهش رختخواب –

رختخواب تا جای ممکن کم و سبک باشد، ولی روانداز – مانند ملحفه – در

دسترس باشد. از رواندازهای پنبه ای / نخی استفاده شود، زیرا برای گرفتن

عرق بهتر هستند. زیرا فراموش نشود که دمای اتاق و دمای بدن در طول شب

.کاهش می یابد، پس اگر احساس سرما شود، ممکن است از خواب بیدار شد

پنکه و خنک کننده ها –

.استفاده از پنکه و خنک کننده ها می تواند در هوای گرم دگرگونی پدید آورد

.بخصوص اگر در هوا نمناکی / رطوبت وجود داشته باشد

پنکه یا خنک کننده ها می توانند سبب تبخیر عرق شوند تا بدن دمای متعادل درون

خود را نگهداری کند. اگر پنکه یا خنک کننده ای در دسترس نباشد، می توان

.بطری ها را از یخ پُر کرد

راه دیگر این است که جوراب های پاک را در یخچال قرار داده تا کاملاً خنک گردند

.و سپس به پا کرد. این کار سبب پایین آمدن دمای بدن می شود

نگهداری رطوبت بدن –

 در طی روز باید به اندازه ی کافی آب نوشید. اما از نوشیدن آب پیش از خواب باید

دوری کرد. زیرا همانطور که نباید از تشنگی بیدار شد، نبایست هم برای دستشویی

.رفتن از خواب بیدار شد

نیاشامیدن نوشیدنی های گاز دار –

بسیاری از نوشیدنی گازدار دارای اندازه ی زیادی کافئین می باشند که ماده ای

.تحریک کننده دستگاه عصبی است و سبب هوشیاری و بیدار نگه داشتن می شود

از این رو، برای پیشگیری از اختلال در خوابیدن، باید از آشامیدن آنها خودداری

.شود

نگهداری آرامش برای خوابیدن –

کسانی که به سختی به خواب می روند، باید بلند شوند و خود را با کاری

آرامبخش – مانند خواندن و نوشتن و مرتب کردن چیزی و … – سرگرم کنند. اما

نه بازی کردن با تلفن همراه و رایانه ای. زیرا نور آبی – مانند نور تلویزیون و

تلفن همراه – خواب آلودگی را کم می کنند. سپس زمانی که خواب آلودگی

.احساس شد، دوباره به رختخواب رفت

خواب فرزندان –

نوزادان معمولاً عمیق می خوابند. اما نسبت به دگرگونی عادت های خانواده بسیار

حساس هستند. از این رو، باید سعی شود تغییری در زمان حمام رفتن و خوابیدن

.داده نشود

نگهداشتن دمای بدن –

.توصیه می شود که به عنوان بخشی از عادت های خواب، با آب گرم حمام شود

.زیرا سبب تحریک گردش خون می گردد و بدن در تلاش است دمای خود را نگه دارد

:جستار پیوسته پیشین